Hyvät pohjatyöt ovat pysyvän muutoksen onnistumisen perusta. Näillä askelilla pääset alkuun!

  • Analysoi elämääsi: oletko tyytyväinen siihen? Jos valitat joka päivä esimerkiksi ylipainoasi, se on jo merkki siitä, että haluaisit tehdä asialle jotain.
  • Mieti, mitä voit saavuttaa uudella elämäntavalla. Listaa plussat ja miinukset, mieti mistä olet valmis luopumaan.
  • Lisää hyötyliikuntaa: käytä portaita hissin sijaan, kulje kävellen töihin, tee tavallista pidempi lenkki koiran kanssa.
  • Juo enemmän vettä. Hyvä määrä on kahdesta kolmeen litraa päivässä.
  • Syö 3-4 tunnin välein ja huolehdi, että saat joka aterialla proteiinia. Hyviä proteiininlähteitä ovat liha, kana, kala, rahka, raejuusto ja kananmunanvalkuainen.
  • Pidä huoli säännöllisestä vuorokausirytmistä. Mene ajoissa nukkumaan, niin pääset myös ajoissa ylös.